Minden újabb Apple Watch órán előre telepítve megtalálható a Tudatosság (Mindfulness) néven futó alkalmazás. Ez korábban Légzés (Breathe) néven volt elérhető az órán, átnevezése azután történt, hogy a légzőgyakorlatok mellett bekerült az alkalmazás funkciói közé a lelkiállapot naplózásának lehetősége, illetve az Elmélkedés néven futó opció is.
Az Elmélkedést elindítva az órán rövid, elgondolkodtató kérdéseket vagy állításokat olvashatunk, melyeken egy percig gondolkodhatunk. Közben az Apple Watch képernyőjén különböző színek és minták jelennek meg lassú mozgásban, melyeket nézve könnyebben összpontosíthatunk a gondolatainkra. A funkció célja, hogy elősegítse a pozitív gondolkodást és segítsen megszűrni a zajt, mely jellemzően körülvesz minket a rohanó mindennapokban. Az egy perc leteltével az óra rögzíti pulzusszámunkat és elmenti az Elmélkedést, mint tevékenységet az Apple Egészségbe, igényünk szerint lelkiállapotunkat is megadhatjuk a mentett tevékenységhez.
A Lelkiállapot naplózása opció külön is elérhető az Apple Watch-on, illetve az iPhone-on futó Apple Egészségben is. A bejegyzéseket az Apple Egészség menti, és amennyiben valamilyen mentális betegségre utaló mintát fedez fel naplózásainkban, például szorongásra vagy depresszióra utaló jeleket, tanácsokat ad és orvosi segítségkérést javasol. Pillanatnyi érzelmeink vagy napi hangulatunk naplózására is van lehetőség, az Apple Watch koronáját forgatva a nagyon kellemestől a nagyon kellemetlenig tartó skálán tudjuk megadni, majd az érzés pontosabb körülírását segítendő szavakat választhatunk ki egy listából, a lelkiállapotot így leírva: egy kicsit kellemes pillanat, nyugodt, békés hangulat. Ezt követően szintén listából választva kontextust adhatunk meg ahhoz, mi hatott érzelmeinkre, például partnerünk, családunk, munkahelyi feladataink, pénzügyeink, hobbink. Van lehetőség arra is, hogy részletesebb leírást diktáljunk vagy írjunk be, ha a választható opciókat kevesellnénk.
A Légzés funkció irányított légzésgyakorlatokat kínál, az alkalmazás vizuális és haptikus (rezgő) visszajelzéseket használva segít szabályozni légzésünket megadott időintervallumon belül. A felhasználók megadhatják, hogy milyen hosszan (1-5 perc között), és milyen gyorsan (4-10 légzés / perc) szeretnék végezni a légzésgyakorlatot. Ennek a funkciónak tudományos háttere van: a légzés ütemének és mintázatának megváltoztatásával stimulálhatjuk a test paraszimpatikus idegrendszerét, ami nyugtató választ vált ki, csökkenti a szívverést, a vérnyomást és a feszültséget az izmokban.
HRV-mérés és stresszkövető alkalmazások
Az Apple Watch az óra hátoldalán található optikai pulzusmérőjével képes szívfrekvencia-variabilitás (HRV) mérésére. A HRV az egymást követő szívverések közötti időbeli változékonyságot jelenti, így jól tükrözi az autonóm idegrendszer állapotát és a stresszmérés egyik legelterjedtebb mutatója: az alacsonyabb HRV-érték magasabb stresszre, a magasabb HRV pedig jobb stresszkezelésre utal. Ahogy a nap folyamán viseljük az Apple Watch órát, az a 18. életévüket betöltött felhasználóknál folyamatosan monitorozza a szívfrekvencia-variabilitást, és az iPhone-on futó Egészség alkalmazásban naplózza is.
Sajnos az Apple Watch gyári szoftverében még nem kínál közvetlen stresszmérő funkciót, így más fejlesztők által készített alkalmazásokat tölthetünk le ehhez az App Store-ból. Ilyen például a StressWatch, ami folyamatosan figyeli az óra által mért nyugalmi pulzus és HRV-értékeket, ezek alapján határozza meg a stressz-szintet, és figyelmeztet, ha túl magas értéket tapasztal. Hasonlóan működik a Stress Monitor for Watch applikáció is, ez a szívadatok folyamatos elemzésével értékeli ki stressz-szintünket.
Alkalmazások meditációhoz
Ugyan a gyárilag előre telepített Tudatosság alkalmazáson belüli Légzés funkció is meditáláshoz hasonló lehetőséget nyújt, az App Store-ból telepíthetők olyan programok, melyek vezetett meditációs gyakorlatokat kínálnak. Ilyen például a Headspace, a Calm, vagy a Meditation Studio. Ezek mind közvetlenül az óráról elindítható programok, egyesek közülük a számlapra kitűzhető komplikációt is kaptak, így bármikor egy nyomással elindíthatók.
Hogyan segíthet még az Apple Watch?
Régebbi modellek esetén egy párosított fülhallgatóval vagy hangszóróval, újabb Apple Watch esetén közvetlenül az órán játszhatunk le zenét vagy háttérzajokat, például természeti hangokat, melyek segíthetnek a lazításban. Az órát használhatjuk jógagyakorlatok követésére, vagy tölthetünk le rá olyan alkalmazást, például Daily Yoga, mely gyakorlati instrukciókat is ad. Az aktív testmozgás endorfint szabadít fel a szervezetben, amely javítja a hangulatot, így akár az Edzés alkalmazással vagy a Nike Run Club alkalmazással levezényelt futás, esetleg a Nike Training Club segítségével elvégzett saját testsúlyos erőnléti edzés is segíthet hangulatunk javításában.
Az Apple Watch beépített funkcióival segít érzelmeink naplózásában, ezzel segíthet megértésükben, légzésünk szabályozásában, így hosszú távon a stressz kezelésében és a mentális egészség javításában. Az App Store által kínált programok pedig segíthetnek a stressz mennyiségét számszerűsíteni, meditációval vagy testmozgásos gyakorlatokkal csökkenteni, így hozzájárulva jóllétünkhöz.
(Borítókép: Arthur Brognoli)
