A rendszeres gyaloglást szinte minden orvos bátran ajánlja, hiszen nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is jótékony hatással van. Javítja a hangulatot, fokozza a közérzetet, és különösen fontos azok számára, akik ülőmunkát végeznek. Ha egész nap a számítógép képernyője előtt ülsz, a mozgás elengedhetetlen a tested és az elméd felfrissítéséhez. És mi lehet ennél egyszerűbb? A séta nem igényel sem akrobatikus mozdulatokat, sem drága felszerelést – csupán egy kényelmes cipőt, egy kis elszántságot, és már indulhatsz is. Ráadásul teljesen ingyen van, és te döntöd el, mikor és merre mész!
Miért érdemes számolni a lépéseket?
A gyaloglás számtalan előnnyel jár, érdemes kiemelni például az immunrendszer erősítését, a vércukorszint csökkentését, a szívkoszorúér-betegségek kockázatának mérséklését, a kalóriaégetést, a jobb hangulatot és a kreatív gondolkodás serkentését. Meggyőztünk? Ha igen, valószínűleg te is kíváncsi vagy, mennyi az ideális napi gyaloglás.
Általánosan ajánlott napi minimum 30 perc tempós séta, de előfordul, hogy egész nap rohanunk valamilyen elintéznivaló után. A jó hír az, hogy minden lépés számít, és könnyedén nyomon követheted őket – nem kell hozzá külön fitneszkészülék, hiszen az iPhone-od is pontosan rögzíti a megtett távolságot.
Lépésszámlálás iPhone-on
Az iPhone-odon kétféleképpen is nyomon követheted a lépéseidet: a beépített Egészség alkalmazás lépésszámláló funkciójával vagy egy harmadik féltől származó alkalmazás segítségével. A natív megoldás kényelmes és megbízható, hiszen az Egészség alapértelmezetten elérhető, könnyen használható és ingyenes. A régebbi készülékekben külön segédprocesszor felelt az adatok feldolgozásáért, a modern iPhone-oknál erre nincs már külön hardveregység, így hely- és energiahatékonyabb a megoldás. A lépésszámlálás az gyorsulásérzékelő, giroszkóp és esetenként a barométer adatait használja, amelyeket a Core Motion keretrendszer algoritmusai elemeznek.
Használd az Egészség appot a lépésszámláláshoz!
Az iOS 18 operációs rendszer alatt a következő módon tudod engedélyezni a lépésszámlálást:
- Menj a Beállítások, Adatvédelem és biztonság, Mozgás és fitnesz menüpontba.
- Kapcsold be az Edzettségi állapot nyomon követése funkciót.
- Ugyanitt adj engedélyt az Egészség alkalmazásnak.
Mostantól kezdve az iPhone-od számolni fogja minden lépésedet, következő lépésként aktiváld az Egészség alkalmazás lépésszámlálóját. Ha még nem tetted volna meg, add meg a magasságodat, ezáltal a készülék sokkal könnyebben tudja kikövetkeztetni a lépéseidet hosszát. Ha esetleg az első használat során helytelenül adtad meg az adataid, utólag is tudod őket módosítani:
- Nyisd meg az Egészség alkalmazást.
- Az Adatvédelem résznél nyisd meg az Appok menüpontot, majd válaszd ki az Egészség appot.
- A Testi paraméterek résznél add meg a magasságod.
Az Egészség alkalmazás alapértelmezetten a rögzített adatoknál mutatja a napi lépéseket. Ha valamiért ez nincs így, az alkalmazás kezdőoldalán a jobb felső sarokban lévő Szerkesztés gombra kattintva módosíthatod a beállításokat.
Külsős alkalmazások használata
Természetesen külsős alkalmazásoknak is adhatsz engedélyt a lépésszám-adatokhoz való hozzáféréshez, ezt a fent leírt helyen (Beállítások, Adatvédelem és biztonság, Mozgás és fitnesz) teheted meg.
Átlagosan hány lépést kellene megtennünk naponta?
Az ideális napi lépésszám egyénenként eltérő, de általánosságban 7 000 és 10 000 lépés között mozog. Már napi 7 000 lépés is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás kockázatát. A 10 000 lépéses cél az egyik legelterjedtebb ajánlás, amely hozzájárulhat a testsúly kontrollálásához, az állóképesség növeléséhez és a mentális frissesség fenntartásához. Ha pedig valaki napi 12 000 lépésnél többet tesz meg, kimondottan aktív életmódot folytat, ami további egészségügyi előnyökkel jár. A legfontosabb azonban nem a pontos lépésszám, hanem a rendszeres mozgás, így ha eddig kevesebbet sétáltál, már az is nagy előrelépés, ha fokozatosan növeled a napi aktivitásod.
